Dessa är tre viktiga steg för att skapa bättre sömnvanor:
1. Skapa en lugn och rogivande sovmiljö – ta kontroll över dina sömnvanor.
2. Använd viss teknik för att sova bättre och undvik annan teknik – undvik onödig stimulans och använd tekniken på rätt sätt
3. Lär dig om orsakerna bakom sömnlöshet – stress och dåliga kostvanor ligger bakom många insomningsproblem.
Genom att läsa mer om dessa steg nedan kan du hitta den perfekta rutinen som hjälper dig till en god natts sömn!
Hur man skapar en lugnande miljö för att sova bättre
Det första steget för att skapa en lugnande sovmiljö är att ta kontroll över dina sömnvanor. Att ha en regelbunden sovrutin är mycket viktigt, så se till att gå upp och lägga dig vid samma tid varje dag, även på helger. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till en rutin som kan leda till bättre sömn.
Förutom detta bör du undvika stimulerande aktiviteter innan du går och lägger dig, som att titta på tv eller spela datorspel. Istället kan du prova avslappningsmetoder som yoga eller meditation för att hjälpa dig slappna av innan du går och lägger dig. Du kan även prova andra strategier för att skapa en lugnande miljö med dämpad belysning och sval temperatur i rummet. Genom att ta kontroll över dina sömnvanor med dessa steg kan du skapa den perfekta miljön för en god natts sömn.
Så använder du teknik som ett verktyg för djupare sömn
Du kan prova att lyssna på lugnande musik eller meditera innan du går till sängs för att hjälpa dig att slappna av och koppla bort från stress och distraktioner. Det finns brusreducerande hörlurar som filtrerar bort störande ljud och sovhörlurar som låter dig sova bekvämt med dina favoritljud eller musik i öronen.
Kolla in denna lista över sovhörlurar bäst I test för att se några bra alternativ. Genom att använda tekniken korrekt kan du dra nytta av den utan onödig digital stimulans som hindrar dig från djupare sömn. För att somna snabbare och ha en kvalitativ sömn är det viktigt att undvika digitala skärmar.
Du bör undvika att se på TV, sitta med telefonen eller använda datorn ett par timmar före läggdags. Det finns många olika appar och program som kan hjälpa dig att sova bättre, till exempel en timer som styr när det är dags att lägga undan telefonen eller datorn.
Vilka är de vanligaste orsakerna till svårigheter vid insomning?
De vanligaste orsakerna till svårigheter med att sova är stress, oro, depression, ångest och sömnapné. Stress kan leda till att man har svårt att somna eller stanna sovande under natten. Oro kan förhindra en från att slappna av och somna. Depression och ångest kan göra det svårt att koppla bort tankar som håller en vaken.
Sömnapné innebär ofta andningsproblem som gör det omöjligt för personen att få en god natts sömn. Dina kostvanor kan också påverka sömnen negativt. Att dricka för mycket kaffe är en vanlig orsak till sömnlöshet. Koffein har en nedbrytningstid på cirka tio timmar och alla koppar kaffe som du dricker efter lunchtid gör att du kommer ha en del koffein kvar i kroppen vid läggdags.
En kolhydratrik kost kan också bidra till att du har för mycket energi i kroppen när det är dags att sova vilket gör det viktigt att tänka på vad man äter till middag och framförallt vid vilken tidpunkt. Undvik alltid nikotin, alkohol eller koffein sent på kvällen eftersom de alla kan förstöra din sömncykel. Du bör också undvika stora måltider direkt innan läggdags, men du kan äta något litet innan du går till sängs om du har svårt att somna.
Har du problem med att somna om kvällarna? Är du trött och utmattad hela tiden? Det kan vara svårt att få en god natts sömn, men det behöver inte vara så. Genom att ta ett par steg mot bättre sömnvanor kan du bli av med dina insomningsproblem. Vilka saker är det som du kan ändra på för att få en god natts sömn?